こんにちは!

ソフィアプロモーションの石垣桃子です。

 

2019年も最後の月になりましたね。みなさんどんな1年でしたか?

私は、会社に入社してからはじめた”スターバックスカード集め”が2年目になりました☕

今年はスターバックスカード集めに一生懸命になった一年だったような気がします。笑

スターバックスカードは、パスモやスイカのようにカードにお金をチャージすることでお店で使えるものです😊約2年でこのくらい集まりました!昔のデザインのカードも見てみたいなあ。

これからも集める気満々なので、またカードが増えたら勝手にブログでご紹介したいと思います。スターバックスカードは店舗のレジで購入したいことを伝えればいつでも手に入れられます♪

 

さて、今週のテーマは

静電気が起きにくい美髪習慣を始めよう!」です。

コートやマフラーで静電気が起きると髪が広がるし、顔にまとわりつくし…最悪ですよね😫

 

静電気が起こりやすくなる原因の一つに、「水分不足」があると言われています。

体内の水分が不足していたり、髪の毛自体の水分が少なく潤っていないと静電気が発生しやすいという原理です。

 

静電気対策にオススメなのは…

「起きて一杯、お風呂上がりに一杯の水分補給」です

 

皆さん自分の身体で身を持って感じる事かと思いますが、私たちの体は1日のうちで特に朝起きた時とお風呂上がりに身体が水分不足になります。寝ている間やお風呂の時間に身体から水分が出て行くことが理由の一つにあります。身体が水分を欲しているこのタイミングに水分補給が出来ないと、水分不足つまり静電気が発生しやすくなる可能性があります。静電気予防のための水分補給、意識してみませんか💁🏻♫?

 

 

また、”たんぱく質が髪にいい”と広く知られていると思います。

確かにそうなのですが、ベースになる食事がしっかり出来ていなければせっかく摂ったたんぱく質は髪の栄養にはなりません🙅髪は最悪無くても生きられるので優先順位は低く、まずは生きるための栄養に使われてしまうからですね。

べースになる食事をしっかり摂りつつ、たんぱく質の代謝を促す栄養素(ビタミンB6)を多く含んでいる食材(玄米ごはん、バナナ、カツオ、マグロ、たまご、アボカド、レバーなど)もしっかり摂ってくださいね♪静電気知らずのうるおい美髪を目指しましょう🎄⭐

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

こんにちは!

ソフィアプロモーション食めぐ編集部の石垣です。

 

先週のブログにて応援していた加賀選手は世界空手道選手権大会でベスト16位でした✨

世界各国からきた選手を相手に、本当に面白くて心動かされる試合を見させていただきました!加賀選手と写真も撮ってもらいました😆

これから極真空手がさらに盛り上げると大変嬉しいです(^^)

 

今回のテーマは「美容麹パック」です。

 

「麹」とは、米などの穀物にコウジカビなどの食品発酵に有効なカビを中心にした微生物を繁殖させたものをいいます。コウジカビは、酵素を働かせてデンプンやタンパク質などを分解するすることで増殖をしています。

塩麹などでお肉の下味をつけると程よい塩気が付き、さらに麹菌(コウジカビ)がお肉のタンパク質に働きかけることで柔らかくなります。肌においても同様のことが言えるんです。美容麹パックでは、麹菌がタンパク質を分解する働きを利用します。麹を肌に乗せることで、古い角質(タンパク質)を分解され、赤ちゃん肌のようにキメが細かくなるんです❤

麹菌によって、古い角質などの老廃物が除かれたお肌はターンオーバーも活性化されます。

ターンオーバーとは、いわゆる新陳代謝のことを言います。ターンオーバーが正しい周期で活性化されることで、日々肌細胞が生まれ変わると肌のトーンがアップして”くすみ知らず”の肌になる効果が期待できます✨

 

クリスマスなどイベントごとが多くなるこの時期、おもわず触りたくなるようなきめ細かい肌で過ごしたいですよね♪

 

ご紹介した「美容麹パック」は先日開催した「アロマと食育講座」でも実践されたもので、参加者様から好評でした😊アロマと食育のコラボレーション講座は、好評につき次回も開催予定がございます。次の回でも美容麹パックが自分の肌で体験できるかも?

アロマスクールラヴァーレ様のホームページ食めぐにて発表されますので、楽しみにお待ちくださいね😊

 


 

 

 

 

 

 

こんにちは!

ソフィアプロモーションの石垣です。

 

今月初めのブログで紹介した全世界空手道選手権大会がいよいよ今週末に始まります!

今大会では、城西支部の加賀健弘選手を応援しています😆!

加賀選手頑張ってください✨!

 

今週のテーマは「逆流性食道炎」です。

このブログを読んでいる方の中には、自分には関係ない疾病と感じる方もいるのでは??

最近のテレビ番組で働き方について問われるものが多いように感じたのでこのテーマにしました⭐

 

「逆流性食道炎」は40歳のお父さんも、70歳のご婦人も、25歳のOLさんにも身近に潜んでいるものなんです。逆流性食道炎とは、胃酸などの腸液が食道に逆流することで食道の粘膜を刺激して炎症をおこす疾患をいいます。

 

 ⚠こんな人がなりやすい

 

✔ 仕事でストレスを感じる 15ポイント

✔ 辛いものが大好きで毎日たべる 2ポイント

✔ 仕事終わりに飲み会が多い 6ポイント

✔ あつあつのコーヒーやお茶を飲むのが日課 4ポイント

✔ 健康診断でピロリ菌の検査に引っかかった 7ポイント

✔ おやつを毎日食べないと気がすまない 2ポイント

✔ 週に3回以上揚げ物を食べている 4ポイント

✔ 喫煙者だ 10ポイント

 

25ポイント以上の方は逆流性食道炎になりやすい生活習慣の可能性があります。

胃や食道の病気には加齢やピロリ菌、薬などといった原因もありますが、特にストレスは発症や悪化に大きく関わることが広く知られています。また、揚げ物が多い食習慣や甘いもの、多量の飲酒、喫煙などは粘膜を刺激するため、こちらも危険因子となりますので食べすぎ飲みすぎにも注意が必要ですね。

 

「健康診断でピロリ菌の検査に引っかかった」にチェックがあった方は早めに検査に行きましょう!ピロリ菌とは、胃の中に生息する細菌で、胃炎や胃潰瘍などの胃の病気に深く関っていることが分かっています。すべてのピロリ菌感染者からピロリ菌を除去する必要はないと考えられています。しかし、現時点でピロリ菌感染が認められている場合は胃の粘膜に慢性的な炎症が繰り返されて逆流性食道炎はじめ、胃炎になってしまう可能性があります。早めの医療機関の受診がオススメですよ😊

 

⭐ストレスに対抗するオススメの対処法⭐

ビタミンCドリンク

人は何らか原因でストレスを感じると、体の中でビタミンCを消費してストレスに対抗しようとします。体内でビタミンCが不足してしまうと、抗ストレスホルモンが十分に作られずストレスに対抗する抵抗力が弱まってしまします。

喫煙者も喫煙者に比べてビタミンCの消費量が多いので注意が必要です。

 

 

買うときは砂糖が多く入っていない商品を選んでみると、賢い選択ですね♪レモン果汁よりも砂糖が多い商品を選んでしまうと、本末転倒になってしまいますので、裏の表示をチェックしましょう。

 

年末に向けて忙しくなる方も多いと思いますが、”食による健康”を意識して元気に頑張りましょう😆今週も最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは。

ソフィアプロモーション管理栄養士の石垣桃子です!

 

先週のブログで応援していた翼選手(ビクトリージム所属)が見事勝利し、チャンピオンになりました!!

チャンピオンベルトがかっこよすぎます!翼選手本当におめでとうございます😆❗

勝手に盛り上がってしました。笑 キックボクシングの話はさておき…

 

今回は妊娠高血圧症候群についてブログでご紹介します。

我が子を待ち望みする一方で、妊娠中の女性の体には様々なことが起こります。

妊娠時に起こる疾病の一つでもある高血圧症候群は誰が発症してもおかしくない疾病です。

 

妊娠高血圧症候群とは

妊娠20週以降、分娩後12週までに高血圧がみられる場合、または高血圧にたんぱく尿を伴う場合のいずれかで、かつこれらの症状が単なる妊娠の偶発合併症によるものではないものをいいます。妊娠高血圧症候群は、妊娠負荷に対する恒常性の維持機構が破綻し、適応不全を起こした状態であると考えられています。

 

〜 妊娠高血圧の妊婦さんの朝ごはんにおすすめサンドイッチ 〜

 

妊娠高血圧症候群の妊婦さんが炭水化物だけの朝ごはんで済ましてしまうのは避けたいところ。主食・主菜・副菜をそろえて食べると理想的ですが、朝からお肉や魚などを用意するのはちょっとめんどくさいですよね(^^;)

 

そこでおすすめなのが”たまごサンドイッチ”

卵の良質なタンパク質をしっかり摂取!妊娠期に重要な栄養素の一つ鉄分もたまごに含まれていますよ♪たまご含まれている鉄分は新鮮な野菜と一緒に食べればビタミンCがたまごの鉄分の吸収をアップしてくれます⭐

レタスにふくまれるポリフェノールは自律神経のバランスを整えて精神を安定させる働きがあるとも言われています。心をリラックスさせる食材なんて、レタスは妊娠期に持ってこいの食材です(^^)

ご紹介するサンドイッチの調理手順は卵を茹でて和えるくらいの簡単なステップなのでパパが作ってみてもいいですね♪

 

材料(2人分)

・食パン8枚切り…2枚

・レタス…2枚

・ゆでたまご…2個

・バター…10g

・マスタード…3g

 

フィリング用

・ゆで卵2個

・マヨネーズ…小さじ2

・黒こしょう…少々

 

栄養価:407Kcal /炭水化物23.4g/たんぱく質20g/脂質24.3g

作り方

1. ボウルにフィリング用ゆで卵を入れ、フォークでつぶす。

2. マヨネーズ、黒こしょうを入れて和える。フィリングの完成!

3. バターとマスタードを混ぜてパンの両面に塗る。

バターは常温に戻しておくと混ぜやすいです。

4.レタスをパンの上にしく。ゆで卵は半分に切っておく。

5.レタスの中央に2で完成したフィリングと半分に切ったゆで卵をのせる。

6.ゆで卵の断面を埋めるようにフィリングをのせる。

7.もう一枚のパンを重ねてて完成!

 

出来上がったサンドイッチをラップで包み、5分ほどおいてから半分にカットすると綺麗に切れます。写真のサンドイッチはレシピより卵を一つ大きく使っております。お好みでレタスを増やしてもいいですね!

妊娠時の高血圧はバランスを第一に、塩分の摂り過ぎにも注意した食生活を心がけることがポイントになります。ただし、塩分も体で重要な働きをするので極端な食塩制限は注意してください。妊娠時の状態は人それぞれですので、妊娠高血圧症候群の予防・治療には必ず産婦人科医に従って食選択をしてくださいね。

 

 

 

 

 

こんにちは!

ソフィアプロモーション管理栄養士の石垣桃子です。

 

11/9の土曜日はジャパンキックボクシング協会 バンダム級王者決定戦があります!!

3分5ラウンドで勝敗が決まります。

翼(ジャパンキック バンタム級2位/ビクトリージム)

vs

田中亮平(同級3位/市原ジム)

 

注目しているのはメインイベントの翼選手と田中亮平選手の試合です!

翼選手の勝利を願っています💪✨

 

 

今週のテーマは『花粉症』

 

早い方はすでに症状が出ているみたいですね。私も花粉症なのでシーズンが怖いです…。

くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみなどの症状に悩まされてしまいますよね。

花粉症による炎症を少しでも抑えるために、食べるもので対策をしましょう!

 

」と「ごま」がとてもいい組み合わせです!

鯖の油に含まれる不飽和脂肪酸のEPA(イコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)には、花粉症によるアレルギー性結膜炎の炎症を抑えてくれると言われています。とくにロイコトリエンという物質は、花粉症によるアレルギー性の炎症を持続させてしまう物質。EPAやDHAを摂ることで、このロイコトリエンの生成を抑制してくれると言われています。

 

私がおすすめなのはごまをプラスすることです!ごまと一緒に食べることで、ごまに含まれるセサミンが鯖に含まれるDHAEPAをからだにしっかり届けます。

ひと手間アレンジでおいしさも栄養アップもアップします♪

 

花粉症にいいおすすめレシピ🍴

〜鯖缶とほうれん草のごま和え〜

今回はSSKセールスという会社のこちらの商品を使いました。

味噌の味付きですが、普通の水煮で作っても大丈夫でした😊

 

材料(5人分)

・ほうれんそう…1束 (冷凍ほうれん草でもOK)

・鯖缶…1缶

・すりごま…大さじ5

・醤油…大さじ1

・砂糖…大さじ1

 

作り方

➀ほうれん草を茹でる

∵Г任燭曚Δ譴鸛陲鮨べやすい大きさにカットする。

食材と調味料をボウルに入れる。鯖を崩すように和える

完成♪

 

栄養価(1人あたり)

エネルギー 128kcal/炭水化物 4.8g/たんぱく質 10g/脂質 7.8g

 

ゴマが香ばしく香り、ほうれん草と鯖の相性もバッチリです。

冬に旬を迎えて栄養たっぷりのほうれん草をたくさん使って美味しい鯖缶とほうれん草のごま和えを作ってみてください😆✨

 

石垣桃子

資格:食育インストラクター、管理栄養士、栄養士、食品衛生管理者

好きな料理、食べ物:チョコレートが大好きです

ディズニーが大好き!休みの日は沢山歩いてパークを堪能します♩

 


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